Séniors
5. Recommandations pédagogiques
Regardez cette petite discussion entre collègues, et parfois c'est ce que l'on entend:
Françoise Forette nous explique pourquoi le sport est de plus en plus bénéfique avec l'âge
Vous trouverez ci dessous un tableau récapitulatif des principaux bienfaits de l'activité physique :
| Limitation des maladies dégénératives | Limitation de l'Ostéoporose | Limitation des maladies cardiovasculaires | Limitation de l'Arthrose |
|---|---|---|---|
| AVC (source majeure de handicaps) | Raréfaction de la trame osseuse | Infarctus = crise cardiaque | Usure du cartilage, réduite ou mieux tolérée avec l'activité physique (AP) |
| Maladies articulaires de l'appareil locomoteur :arthrose, ostéoporose, sarcopénie | Activité physique crée des micro-traumatismes sur le squelette qui se reconstruit plus fort en prévision de nouvelles « agressions» | Obstruction partielle des vaisseaux du coeur | AP permet de mieux nourrir le cartilage. Tissu sans vaisseaux qui a besoin d'être nourri par imbibition |
| Maladies neurologiques ou neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson.) | Amélioration de l'équilibre lutte contre le risque majeur de l'ostéoporose : la fracture due à la chute et limite la sarcopénie | Sport permet d'entretenir le système vasculaire (souplesse), baisse de la tension artérielle, utilisation des graisses et des sucres | Le mouvement crée des variations de pression et les nutriments issus de l'os sous-jacent passent dans le cartilage
Mouvement articulaire sera plus harmonieux si le système musculaire est préservé => meilleur tolérance a l'arthrose (processus malgré tout inéluctable) |
Visionnez cette vidéo qui synthétise quels sports sont recommandés après 50 ans et l'importance de l'échauffement:
Recommandations pédagogiques
Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pédagogiques pour encadrer des activités physiques et sportives:
- Éviter l’inactivité : un peu d’activité physique sera toujours mieux que pas du tout.
- Recommandation OMS: au-delà de 65 ans on applique les mêmes recommandations en y ajoutant des exercices améliorant l’équilibre (prévention des chutes).
- Faire rimer efficacité et convivialité.
- Permettre de relever des challenges.
- Diversifier les séances.
- Proposer des programmes individualisés.
- Ne pas hésiter à faire des pauses.
- Allonger l’échauffement.
- Rester à l’écoute.
- Ne pas hésiter à questionner sur les éventuels antécédents (anciennes blessures, incapacités, opérations…).
Conséquences en terme d’objectifs:
- Répondre aux attentes des seniors:
- Bien-être psychologique et physiologique, sport santé, maintien de contacts sociaux…
Conséquences en termes d’intervention:
- Pas de recherche de performance.
- Instaurer et entretenir un climat de convivialité et de lien social.
- Privilégier l’entretien de la mobilité articulaire, de l’équilibre et de la masse musculaire (prévention des chutes et blessures).
- Encourager et stimuler.
Retour sur la vidéo introductive
Suite à la réalisation de l'ensemble du parcours, nous vous proposons de visionner à nouveau la vidéo d'introduction avec nos commentaires. Vous pourrez alors vérifier si vous aviez relevé les éléments les plus importants lors du premier questionnaire d'approche du sujet.