Spécificités de la femme dont la Grossesse

Comme pour toute prise en charge d'un public, l'activité physique pratiquée doit répondre à des règles élémentaires. Plus spécifiquement pour la femme enceinte, nous vous en proposons quelques-unes:

• Fréquence: 3 à 5 fois par semaine selon le niveau sportif.
• Intensité: ne pas dépasser 70% de la fréquence cardiaque maximale théorique. Il faut éviter pour le fœtus d'être en dette d'oxygène.
• Durée: 15 à 30 minutes pour les débutantes ; 30 à 60 minutes pour les femmes d’un niveau de pratique confirmé.
• Environnement:
• Pratiquer dans un environnement aéré pour éviter le coup de chaleur (adapter sa tenue)
• Éviter les exercices en altitude (+ 1500m lorsque l’on est pas habituée) pour ne pas induire ou majorer une dette d’oxygène.
• Exercices:
• Pas d’exercices en décubitus dorsal (allongée sur le dos) après la 16ème semaine de grossesse, pour éviter la compression de la veine cave. Cette compression peut réduire le retour veineux et de ce fait le volume d’éjection systolique, entrainant une chute de tension maternelle et une diminution des échanges utéro-placentaires, qui a` leur tour peuvent mener à un ralentissement du rythme cardiaque fœtal. On appelle ce phénomène le syndrome cave, ou encore poseiro
• Prendre plus de pauses en comparaison d’un public traditionnel
• Pas d'objectif de performance, s'arrêter avant la fatigue
• Évitez de trop étirer les ligaments et les tendons (ex. : posture extrême de yoga, étirements intenses) du fait de l'hyperlaxité
• Ne pas solliciter les grands droits car ils écartent un peu pour laisser la place à l'utérus qui pousse vers l'avant. Or si on les sollicite pendant cette période, ils vont mal se contracter, et surtout se contracter asymétriquement. Et après l'accouchement, ils risquent de mal se remettre. Aboutissant peut-être à un diastasis: un petit trou entre les abdos en bas du nombril, difficile à corriger

Nous vous invitons à regarder l'interview d'un médecin du sport :

Finalement, en tant qu'éducateur sportif, lors d'une séance avec des femmes enceintes, il convient de faire comme pour les autres publics s'adapter. Mais le curseur sera placé sur l'intégrité physique de la maman et du futur bébé, ainsi nous vous recommandons de :

• proposer des exercices entrainant peu de fatigue
• avoir un discours bienveillant et encourageant
• être vigilant sur l'état de santé de la maman: il faut écouter pour faire pratiquer!

Une vidéo simplifiée pour comprendre le cours proposé: