Séniors

Bienvenue sur le module "Adulte"

• Le module dure environ 1h30.
• Il s'adresse à tous les stagiaires des diplômes Jeunesse et Sports.
• Ce parcours est validé par un quiz final qui vous permettra d'obtenir "le badge seniors" (Vous devez obtenir la note minimale de 16/20).

Les différents types d'âge

L'espérance de vie

Comment mesure-t-on l’espérance de vie ?Comment font les démographes pour calculer la durée de vie moyenne d’une population, ce que l’on appelle l’espérance de vie, alors que toutes les personnes composant cette population sont encore en vie et qu’elles ne mourront que plus tard ?

L’espérance de vie a presque doublé au cours du vingtième siècle

Au milieu du XVIIIe siècle, la moitié des enfants mouraient avant l’âge de 10 ans et l’espérance de vie ne dépassait pas 25 ans. Elle atteint 30 ans à la fin du siècle.

Au cours du XXe siècle, les progrès sont plus rapides, à l’exception des deux guerres mondiales. Les décès d’enfants deviennent de plus en plus rares : 15% des enfants nés en 1900 meurent avant un an, 5 % de ceux nés en 1950 et 0,4 % (3,5 pour mille exactement) de ceux nés en 2015. La hausse de l’espérance de vie se poursuit grâce aux progrès dans la lutte contre les maladies cardio-vasculaires et les cancers. En 2017, l’espérance de vie en France atteint 79,5 ans pour les hommes et 85,4 ans pour les femmes). La limite d'âge biologique est aujourd'hui fixée à environ 115 à 120 ans.

Avant de vous présenter les caractéristiques des seniors, nous vous proposons de visionner attentivement la vidéo suivante.

Dans cette séquence,
• que repérez-vous chez le sénior, d'un point de vue moteur?
• que repérez-vous d'un point de vue cognitif? (rapidité de réflexion, compréhension des consignes...)
• Dans cette séquence, comment décririez vous l'intervention de l'éducatrice? (posture, consignes, aménagement, accompagnement, etc...)

La première vidéo vous invite à repérer des éléments spécifiques aux seniors. Afin de vous permettre d'adapter, en conséquence, votre posture d'éducateur, vous avez besoin de mieux identifier les étapes du vieillissement.

Nous vous invitons donc à approfondir vos connaissances de ce public et des activités qui peuvent lui être proposées.

Les différents types d'âge

Il n'existe pas de définition satisfaisante pour le vieillissement (ni pour l'âge).

On peut néanmoins citer :
• une modification irréversible de la substance vivante avec le temps
• un ensemble de phénomènes qui conduisent à une diminution de l'espérance de vie
• une diminution progressive des capacités psychologiques, physiques et donc des performances d'un individu.

1/ les étapes du vieillissement

Alors que certains scientifiques essayent de ralentir le processus de vieillissement des cellules, d’autres essayent de comprendre comment le corps vieillit. Le vieillissement ne serait pas un long processus qui évolue de façon constante toute la vie. Dans la revue Nature Medecine, les chercheurs expliquent leur découverte. Des chercheurs de l’Université de Stanford ont publié une étude dans laquelle ils démontrent que c’est à 34, 60 et 78 ans que le corps humain subit des altérations importantes influant sur le vieillissement humain.

Les étapes du vieillissement Quelles sont les différentes étapes du vieillissement ? A partie de quel âge commence-t-on réellement à vieillir ? Le Dr Christophe de Jaeger, spécialiste de la lutte contre le vieillissement, nous détaille les différents stades de l’âge.

2/ les caractéristiques du vieillissement

Le vieillissement est un phénomène biologique irréversible qui débute progressivement dès le début de l'âge adulte. Il consiste en une diminution progressive des capacités psychophysiques et des performances de l'individu.

L'organisme humain est composé de différents systèmes organiques qui sont chacun soumis à un processus de vieillissement différent.

A/ le système nerveux

• perte des cellules nerveuses même si les cellules restantes ont une grande capacité d'adaptation
• déficits sensoriels classiques de la vision et de l'audition
• réduction de la vitesse de conduction de l'influx nerveux estimé à moins 15 % entre 20 et 60 ans : les temps de réaction simples et complexes augmentent, d'où la nécessité d'un travail d'entretien sur ce plan. Le vieillissement biologique de certaines fonctions neuro-musculaires peut être retardé par la pratique d'activités physiques.

Conséquences pédagogiques:

Jouer sur le triptyque "Sécuriser / Valoriser / Stimuler".

On peut stimuler par :
• Travail à deux (relationnel)
• Travail de mémorisation, de reformulation
• Répéter les consignes
• Travail de coordination, d'équilibre…

B/ le cœur et les vaisseaux

• diminution du débit cardiaque à partir de 25 ans ainsi que de la fréquence selon la règle suivante : Fréquence Cardiaque Maximale = 220 – l'âge (+- 10)
• durcissement et perte d'élasticité des parois artérielles, ce qui provoque une augmentation de la tension artérielle (et dans le cas pathologique l'artériosclérose)

Avec l'âge, les résistances vasculaires augmentent. Elles sont liées au durcissement des valvules et des artères (perte d'élasticité). Le cœur doit donc travailler d'avantage pour envoyer la même quantité de sang à la périphérie. On comprend mieux que ce travail supplémentaire peut-être à l'origine d'accidents cardio-vasculaires, qui restent la première cause de mortalité en France.

Une activité sportive régulière et modérée est recommandée pour prévenir ces accidents cardio-vasculaires. En tout état de cause, la sédentarité semble entraîner des pertes plus importantes que le vieillissement. L'éducateur sportif devra être très vigilant aux antécédents médicaux, et notamment cardio-vasculaires des pratiquants (nécessité d'un certificat médical).

La paroi artérielle subit avec l'âge une transformation en profondeur. On constate
• un durcissement croissant des artères et des artérioles,
• une diminution de leur élasticité,
• l'épaississement de leur paroi (d'où l'augmentation de la pression artérielle).

Ce sont des processus physiologiques que personne ne peut éviter à partir d'un certain âge. On nomme ce processus « physio-sclérose » (transformation progressive de la face interne des parois artérielles) à différencier de « l'artériosclérose » qui représente une maladie. Celle-ci se caractérise par une accumulation de graisse a l'intérieur des artères provoquant une augmentation des résistances internes à l'écoulement du sang et à un durcissement des artères.

Les veines qui contiennent beaucoup de tissus collagène de liaison, sont moins sensibles aux changements liés à l'âge que les artères. Toutefois ces veines ont tendance à se dilater, ce qui rend plus difficile le retour veineux. Le vieillissement des capillaires peut comporter, d'une part, une diminution de leur nombre, d'autre part, une modification de leur paroi, ce qui entraîne une diminution de la circulation périphérique.

L'activité physique permettrait de ralentir la dégénérescence et la perte de ces capillaires, et ainsi contribuer à limiter l'augmentation de la tension artérielle.

C/ les muscles squelettiques

• Modification du profil myotypologique (baisse du nombre de fibres rapides): avec l'âge, « on devient endurant ».
• Diminution de la force musculaire et de la masse musculaire :
• Une perte d'environ 3 à 5% de masse musculaire (sarcopénie) tous les dix ans apparaît dès l'âge de 30 ans chez l'homme et au moment de la ménopause chez la femme.
• La perte s'accélère au-delà de 65 ans -> DONC nécessité d'un travail d'entretien musculaire.
• Augmentation du pourcentage de tissus fibreux avec l'âge (inextensible : 2 à 3 % seulement) -> DONC nécessité d'un travail de souplesse d'accompagnement.
• Augmentation des graisses de dépôt (% de masse grasse : 16% entre 20 et 25 ans, 23% entre 48 et 57 ans en moyenne ! ! !)

D/ les os et les cartilages

Avec l'âge on assiste à:
• une diminution de la qualité des surfaces articulaires (cartilages)
• une moins bonne lubrification de celles-ci
• des phénomènes de calcification au niveau de ces surfaces

Les os subissent également un vieillissement prononcé : diminution de la densité osseuse.

L'atrophie du tissu osseux (l'ostéoporose) débute plus tôt chez les femmes que chez les hommes. La perte en sels minéraux représente chez les femmes dès l'âge de 30-35 ans, 0.75 à 1 % par an, et à partir de la ménopause, 2 à 3 % (nécessité d'un traitement hormonal) ; chez les hommes, cette perte n'est que de 0.4 % par an, à partir de 50 ans .

Ainsi, l'os devient de plus en plus fragile « comme du verre », poreux et cassant, bien moins capable de se ressouder (nécessité de prothèses) et donc de moins en moins capable d'effort.

Nécessité de prévenir les chutes par :

• une organisation matérielle de l'environnement quotidien,
• un aménagement adapté du matériel lors des séances,
• des exercices non traumatisants,
• un contenu permettant de stimuler chez la personne âgée des qualités d'équilibre, de disponibilité gestuelle, d'adaptation à des situations nouvelles ou inhabituelles.

E/ les poumons

Avec l'âge, on assiste à :
• une dilatation des alvéoles pulmonaires
• une diminution de leur nombre (diminution des surfaces d'échange respiratoire)
• une modification de leur structure (augmentation du tissus fibreux qui entraîne une diminution de l'élasticité du poumon).

Par ailleurs l'épaississement des membranes alvéolo-capillaires diminue la perméabilité donc la qualité des échanges gazeux.

Il existe également des causes extra-pulmonaires responsables de la diminution de l'efficacité pulmonaire avec l'âge. La mobilité de toute la cage thoracique est déterminante pour la fonction pulmonaire ; l'ossification des cartilages costaux et les modifications de la colonne vertébrale liées à l'âge conduisent à une limitation des capacités d'expansion thoracique. Ainsi alors que le volume des poumons ne diminue que peu avec l'âge, il se produit une régression marquée de la capacité vitale, donc une diminution du volume maximal respiratoire.

A stimuler par :

• travail aérobie = développement des capacités (endurance fondamentale et active)
• travail d'amplitude (muscles respiratoires + retarder l'ossification)

F/ Ménopause/Andropause

Avec le temps, la diminution de l'activité hormonale entraîne tout un ensemble de réactions et d’adaptations de l’organisme.

• Ménopause chez les femmes :correspond à la fin de la période reproductive de la femme, habituellement vers l’âge de 50 ans. Elle est marquée par l’arrêt des règles ainsi que par la cessation de l’ovulation et de la sécrétion par les ovaires des hormones sexuelles.
• l’Andropause chez les hommes :ensemble des symptômes physiologiques et psychologiques qui peuvent accompagner la baisse de testostérone chez l'homme vieillissant. Elle surviendrait habituellement vers 45 ans à 65 ans.

Evolution des capacités de performance et des qualités physiques

Vous trouverez ci-après une analyse synthétique des capacités de performance et de tolérance à l'effort de "l'homme agé", avec quelques indications pédagogiques pour le public sénior.

1/ l'endurance

L'ENDURANCE: c'est la qualité qui se maintient le plus longtemps.

Une bonne capacité fonctionnelle du système cardio-pulmonaire revêt une importance fondamentale pour la santé.

Ainsi l'entretien de l'endurance est d'un intérêt majeur pour le sujet âgé. Comme le montre le schéma ci-contre, la consommation maximale d'oxygène (en tant que capacité de performance en endurance) décroît, après 30 ans, d'une manière continue. L'entraînement permet de retarder considérablement la chute de cette qualité.

On peut dire que cette qualité d'endurance est celle qui se maintient le plus longtemps : avec l'âge, "on devient endurant"

2/ la force

LA FORCE: la masse musculaire diminue fortement et les excès d'effort sont souvent à l'origine du traumatisme musculaire après 40 ans.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue. Elle passe en moyenne de 36 kg pour un jeune homme à 23 kg à 70 ans. ce qui induit une diminution continue de la force musculaire avec l'âge.

Parallèlement à cette diminution de force musculaire, on assiste souvent à une augmentation de la masse grasse, qui a pour effet une diminution du rapport poids/puissance

"L'entraînabilité" de la force des muscles diminue continuellement à partir de l'âge adulte

Cette diminution de la marge d'amélioration possible avec l'entraînement est liée à la diminution des sécrétions hormonales, notamment la testostérone.

La force musculaire et le rapport poids/puissance, un enjeu fort en ce qui concerne l'autonomie de la personne âgée.

Avec l'avancée en âge, la sédentarité posera de plus en plus de problèmes à la personne âgée. L'entretien des qualités de force est donc un objectif très important en ce qui concerne l'autonomie de la personne et la lutte contre la dépendance.

Pour rappel, la sarcopénie est une diminution de la masse et de la force musculaires, associée à un ralentissement moteur.

3/ la vitesse

LA VITESSE: la vitesse de temps de réaction ne diminue sensiblement qu'après 60 ans.

On ne dispose que de très peu d'études en ce qui concerne l'évolution de la vitesse de course en fonction de l'âge. En effet ces exercices maximaux comportent de sérieux risques de blessure, en particulier chez des personnes âgées non entraînées.

L'entraînement de la vitesse de course proprement dite est à proscrire après 40 ans en raison d'une trop forte sollicitation de l'appareil locomoteur et ostéo-articulaire et à cause de la sollicitation anaérobie de ce type d'exercice.

La vitesse de course diminue rapidement avec l 'âge, en comparaison des autres qualités physiques. Elle dépend, en effet, en grande partie à la fois de la force et de la coordination.

Par contre, nous disposons d'un plus grand nombre d'informations en ce qui concerne les relations entre l'âge et la vitesse de réaction. Celle-ci peut, en effet, être testée sans risques.

Chez les personnes âgées, le type et le mode de signal ont une grande importance dans la détermination du temps de réaction (signal simple ou complexe ; signal optique ou auditif, en conditions décontractées ou sous pression).

Pour les temps de réaction simples, on peut exclure quasiment toute différence liée à l'âge jusqu'à 60-70 ans. Pour des tests faisant intervenir un choix (temps de réaction complexes), les résultats sont au contraire moins bons lorsque l'on avance en âge.

Néanmoins, le temps de réaction des sportifs âgés est toujours plus court que celui de sujets non sportifs d'un âge comparable. Les hommes âgés démontrent, en général, un temps de réaction plus court que celui des femmes du même âge.

4/ la souplesse

LA SOUPLESSE: en l'absence d'entraînement, la souplesse est une qualité qui diminue au cours de la vie.

En l'absence de programme d'entretien, on peut dire que la qualité de souplesse est une qualité que l'on ne fait que perdre tout au long de notre vie.

De nombreuses raisons peuvent être invoquées :
• augmentation du pourcentage de tissus fibreux dans le muscle,
• moins bonne lubrification des surface articulaires,
• zones d'ossification diminuant le jeu articulaire,
• fragilisation de tout le système tendineux, etc.…

L'étirabilité de la colonne vertébrale diminue chez l'homme à partir de 20 ans ; chez la femme, cette diminution ne débute qu'à 25 ans et se prolonge de façon continue. A partir de 25 ans, les valeurs moyennes atteintes par les femmes se situent nettement au-dessus des valeurs des hommes, et cette différence entre les deux sexes a tendance à augmenter avec l'âge.

Pour les non entraînés, la régression se fait très tôt !

Des nombreux travaux ont pu démontrer que des exercices physiques appropriés pouvaient limiter la perte de l'amplitude articulaire de la colonne vertébrale, même à un âge avancé. Toutefois, il convient d'être prudent dans le choix des exercices proposés.

La souplesse des sportifs actifs ou d'anciens sportifs est souvent meilleure dans chaque classe d'âge que celle des non sportifs. On peut dire que la souplesse est, après la vitesse de course, le facteur le plus lourdement pénalisé par l'âge.

Pour cette qualité comme pour les autres, c'est surtout l'inactivité et le manque de stimulation qui explique la régression des performances.

4/ la coordination

LA COORDINATION GENERALE: après 40 ans, on voit apparaître une baisse de cette qualité (qui est principalement liée à la combinaison des autres, notamment de la force et de la vitesse).

Une baisse des qualités de coordination avec l'âge semble apparaître déjà à partir de 40 ans.

L'évolution, de la motricité et de la coordination des mouvements, est caractérisée par les signes suivants :
• réduction des besoins de mouvement (hypokinésie)
• diminution du rythme de déroulement du mouvement (vitesse de réaction, timing, etc…)
• appauvrissement des possibilités de combinaison de mouvements (diminution du registre des programmes moteurs)
• diminution dans la qualité du guidage d'actes moteurs (contrôle du mouvement ou feed-back)
• difficultés d'équilibration (pertes d'équilibre, chutes …)

Une capacité de coordination réduite s'exprime aussi par une mauvaise réaction dans des situations nouvelles, inattendues (difficultés d'adaptation). Ceci a pour conséquence un risque accru de blessures, aussi bien dans les actes quotidiens, que dans des disciplines sportives déterminées.

Grâce à un entraînement approprié, on peut encore améliorer la coordination générale, la précision des mouvements et leur économie jusqu'à un âge avancé. Chez des sujets âgés pratiquant la gymnastique volontaire, on a pu démontrer un maintien des performances de coordination entre 40 et 70 ans.

Quelques points à retenir :

• C'est surtout l'inactivité et le manque de stimulation qui expliquent le plus la régression des performances
• Des performances exceptionnelles sont encore réalisées, à des âges avancés, dans des disciplines d'endurance (cyclisme, ski de fond, par exemple) : Robert Marchand à plus de 100 ans, a battu le record de l'heure de cyclisme.
• Il est démontré qu'une activité physique régulière a une influence plus grande que l'âge sur la capacité de performance et sur l'entretien de la santé physique.
• Les pratiques sportives des seniors s'orientent vers des formes d'intensité modérée, non compétitive, évitant les traumatismes et les chutes.

Au plan socio-affectif, voici une liste d'éléments à prendre en compte:

• Les seniors ont souvent du temps libre et recherchent ainsi de quoi l’occuper de manière agréable.
• La solitude ou l’isolement les incitent à rechercher la convivialité dans le milieu associatif.
• C’est surtout l’aspect hygiéniste de l’activité qui est recherché. La préservation du capital santé est prépondérant.
• Recherche d’affectif avec les autres ou l’éducateur.
• Besoin d’échanger, de parler…

Vous trouverez dans la vidéo suivante des explications sur les différents profils socio-psychologiques des seniors:

Au plan psychomoteur et cognitif, voici une liste d'éléments à prendre en compte:

• Diminution des sens (vue, ouïe…).
• Ralentissement de la faculté de récupération.
• Apparition rapide du phénomène d’essoufflement.
• Le déclin progressif des activités cognitives.
• Une sensibilité importante ou hypersensibilité.
• Parfois de la dépression.
• Besoin d’être rassuré.
• Altération de l’humeur (personnes parfois aigries et donc agressives verbalement) ou humeur changeante.
• Incontinences.

Les chutes de personnes âgées, à domicile ou au sein d’établissements spécialisés , sont fréquentes et ont malheureusement de nombreuses répercussions sur l’autonomie des aînés. 3ème cause d’admission en médecine aiguë et première cause d’accidents mortels chez les seniors , la chute est un véritable fléau découlant de différents facteurs personnels, comportementaux ou environnementaux. Les chutes représentent 80 % des accidents de la vie courante au-delà de 65 ans. Les trois quarts des décès par chute tous âges confondus sont survenus chez des personnes âgées de plus de 75 ans. La prévention et la détection des chutes sont donc essentielles.

Quelques repères:

Principales causes de chute:

Les principales causes de chute sont ainsi la diminution de la vision, des troubles de l’audition et de l’équilibre, des troubles musculo-squelettiques, des troubles cognitifs (Alzheimer, Parkinson ou autres maladies neurodégénératives) ou encore des chaussures non adaptées…

Les facteurs des chutes:

Les chutes chez les personnes âgées sont favorisées par plusieurs facteurs.
• L’âge : le risque de chutes augmente avec l’âge.
• Les troubles moteurs : les troubles de la marche et de l’équilibre sont fréquents avec l’avancée en âge. Causés en partie par la fonte musculaire, ces troubles entraînent souvent des chutes chez les personnes âgées. Il est recommandé de s’équiper d’une aide à la marche, à l’instar d’une canne ou d’un déambulateur.
• Les capacités sensorielles altérées par le vieillissement : diminution de la vision (cataracte, presbytie, dégénérescence maculaire liée à l’âge, baisse de l’acuité visuelle), troubles de l’audition (champ visuel réduit), troubles cognitifs.
• L’hypotension orthostatique : baisse de la pression artérielle lorsque la personne change de position trop rapidement.
• Les médicaments susceptibles de diminuer la vigilance, la qualité de la vision… La prise simultanée de plus de 3 ou 4 médicaments issus de 3 classes (cardio-vasculaire, psychotropes, analgésiques) augmente aussi le risque de chute.

Conséquences des chutes chez les personnes âgées :

Les conséquences des chutes sont nombreuses et de plusieurs ordres :
• Conséquences traumatiques : fractures, plaies, contusions, hématomes…
• Psychologiques : peur de rechuter (syndrome post-chute) qui entraîne à la fois une désadaptation posturale et une réduction des activités.
• Sociales : réduction des activités qui se traduit par un repli sur soi et donc un renoncement progressif à sa vie sociale.

Comment prévenir concrètement les chutes chez les seniors ?

40% des personnes hospitalisées après une chute ne peuvent plus retourner vivre chez elles. Mais la chute n’est pas une fatalité. Elle peut être anticipée grâce à des règles de vie et de vigilance pour limiter les risques. La prévention de ces chutes passe par le maintien d'une activité physique. La pratique d’un sport ou d’une activité physique adaptée aux seniors et régulière, comme la marche ou la gymnastique douce, contribue à préserver les réflexes et la masse musculaire, et donc, à réduire le risque de chute chez les personnes âgées.

Il existe des séances spécifiques pour travailler l'équilibre et sensibiliser à les seniors à ce sujet. Vous trouverez ci-après une vidéo illustratrice:

Autonomie avec des ateliers équilibre et prévention des chutes

Regardez cette petite discussion entre collègues, et parfois c'est ce que l'on entend:

Françoise Forette nous explique pourquoi le sport est de plus en plus bénéfique avec l'âge

Vous trouverez ci dessous un tableau récapitulatif des principaux bienfaits de l'activité physique :

Limitation des maladies dégénératives	Limitation de l'Ostéoporose	Limitation des maladies cardiovasculaires	Limitation de l'Arthrose
AVC (source majeure de handicaps)	Raréfaction de la trame osseuse	Infarctus = crise cardiaque	Usure du cartilage, réduite ou mieux tolérée avec l'activité physique (AP)
Maladies articulaires de l'appareil locomoteur :arthrose, ostéoporose, sarcopénie	Activité physique crée des micro-traumatismes sur le squelette qui se reconstruit plus fort en prévision de nouvelles « agressions»	Obstruction partielle des vaisseaux du coeur	AP permet de mieux nourrir le cartilage. Tissu sans vaisseaux qui a besoin d'être nourri par imbibition
Maladies neurologiques ou neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson.)	Amélioration de l'équilibre lutte contre le risque majeur de l'ostéoporose : la fracture due à la chute et limite la sarcopénie	Sport permet d'entretenir le système vasculaire (souplesse), baisse de la tension artérielle, utilisation des graisses et des sucres	Le mouvement crée des variations de pression et les nutriments issus de l'os sous-jacent passent dans le cartilage Mouvement articulaire sera plus harmonieux si le système musculaire est préservé => meilleur tolérance a l'arthrose (processus malgré tout inéluctable)

Quels sports après 50 ans?

Visionnez cette vidéo qui synthétise quels sports sont recommandés après 50 ans et l'importance de l'échauffement:

Recommandations pédagogiques

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pédagogiques pour encadrer des activités physiques et sportives:

• Éviter l’inactivité : un peu d’activité physique sera toujours mieux que pas du tout.
• Recommandation OMS: au-delà de 65 ans on applique les mêmes recommandations en y ajoutant des exercices améliorant l’équilibre (prévention des chutes).
• Faire rimer efficacité et convivialité.
• Permettre de relever des challenges.
• Diversifier les séances.
• Proposer des programmes individualisés.
• Ne pas hésiter à faire des pauses.
• Allonger l’échauffement.
• Rester à l’écoute.
• Ne pas hésiter à questionner sur les éventuels antécédents (anciennes blessures, incapacités, opérations…).

Conséquences en terme d’objectifs:

• Répondre aux attentes des seniors:
• Bien-être psychologique et physiologique, sport santé, maintien de contacts sociaux…

Conséquences en termes d’intervention:

• Pas de recherche de performance.
• Instaurer et entretenir un climat de convivialité et de lien social.
• Privilégier l’entretien de la mobilité articulaire, de l’équilibre et de la masse musculaire (prévention des chutes et blessures).
• Encourager et stimuler.

Retour sur la vidéo introductive

Suite à la réalisation de l'ensemble du parcours, nous vous proposons de visionner à nouveau la vidéo d'introduction avec nos commentaires. Vous pourrez alors vérifier si vous aviez relevé les éléments les plus importants lors du premier questionnaire d'approche du sujet.

Afin d'aller plus loin sur la thématique des seniors, nous vous mettons à disposition une série de ressources :

• exemples d'activités sportives
• un cas particulier : intervenir en tant qu'éducateur sportif dans les EPHAD
• articles, vidéos complémentaires, etc

Vous trouverez quelques vidéos qui illustrent l'encadrement de l'activité physique et sportive des seniors:

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Il est aussi possible de proposer des activités physiques et sportives chez des personnes seniors dites vulnérables. On parle alors d'activités physiques adaptées (APA).

Par définition, l’APA, c’est-à-dire l’activité physique adaptée, renvoie à l’ensemble des activités physiques et sportives ajustées aux capacités des personnes concernées. Elle a pour objectif la prévention, la rééducation, la réadaptation et même la réhabilitation, l’éducation ou la réinsertion des seniors. Son impact est visible à plusieurs niveaux, que ce soit sur le plan psychologique, physiologique ou social. A la différence de l’activité sportive traditionnelle, l’APA doit être structurée, organisée, répétée et centrée autour des objectifs personnels du senior pour améliorer sa condition physique. C’est d’ailleurs pourquoi la fréquence, l’intensité et le type d’activité peuvent varier.

Ci-après un exemple d’intervention:

CAS du basket-ball

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CAS de l'escrime

L'Escrime peut se pratiquer à tout âge, jeune ou moins jeune. Pratique adaptée à chaque période de la vie, il est possible de s'y initier même à 70 ans ou plus...

Pour aller plus loin sur la thématique :vous pouvez cliquer sur le lien suivant (en bleu) pour des compléments sur le projet de Stratégie Nationale Sport Santé : Sport santé-bien-être

Vous pouvez retrouver ci-après le replay d'un webinaire, exemple avec l'activité handball. Depuis l’été 2018, Essonne Développement et le Conseil Départemental de l’Essonne animent une communauté d’acteurs qui œuvrent en faveur du maintien de l’autonomie des personnes. Aujourd’hui, au vu de l’avancement positif du projet, un webinaire est programmé en ligne portant sur la santé et le sport adapté en établissements spécialisés. Peux-tu cela vous donnera des idées!

Le sport préserve mais pas uniquement que les muscles mais aussi la tête!

Vous retrouvez ci-après quelques articles qui présentent le rôle de l'activité physique sur la prévention du vieillissement cognitif.

Activités physiques et vieillissement cognitif (Dejardin, SSPP n°20, 04.2008)

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Vieillissement, activité physique et cognition (Albinet, Fezzani, Thon 2008)

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Quel est l'intérêt de l'activité physique en prévention du déclin cognitif ? Le Dr olivier de Ladoucette répond à une question de Claude en démontrant l'intérêt de l'activité physique en prévention du déclin cognitif..

Pour aller plus loin:

Vous pouvez regarder la vidéo : Vivre 100ans - C'est pas sorcier La chaine officielle de l'émission de France 3. C'est pas sorcier, le magazine de la découverte et de la science.

Merci de compléter le questionnaire suivant (en cliquant le sur l'image) pour évaluer vos connaissances;