5. Recommandations pédagogiques

Regardez cette petite discussion entre collègues, et parfois c'est ce que l'on entend:

Françoise Forette nous explique pourquoi le sport est de plus en plus bénéfique avec l'âge

Vous trouverez ci dessous un tableau récapitulatif des principaux bienfaits de l'activité physique :


Limitation des maladies dégénératives Limitation de l'Ostéoporose Limitation des maladies cardiovasculaires Limitation de l'Arthrose
AVC (source majeure de handicaps) Raréfaction de la trame osseuse Infarctus = crise cardiaque Usure du cartilage, réduite ou mieux tolérée avec l'activité physique (AP)
Maladies articulaires de l'appareil locomoteur :arthrose, ostéoporose, sarcopénie Activité physique crée des micro-traumatismes sur le squelette qui se reconstruit plus fort en prévision de nouvelles « agressions» Obstruction partielle des vaisseaux du coeur AP permet de mieux nourrir le cartilage. Tissu sans vaisseaux qui a besoin d'être nourri par imbibition
Maladies neurologiques ou neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson.) Amélioration de l'équilibre lutte contre le risque majeur de l'ostéoporose : la fracture due à la chute et limite la sarcopénie Sport permet d'entretenir le système vasculaire (souplesse), baisse de la tension artérielle, utilisation des graisses et des sucres Le mouvement crée des variations de pression et les nutriments issus de l'os sous-jacent passent dans le cartilage
Mouvement articulaire sera plus harmonieux si le système musculaire est préservé => meilleur tolérance a l'arthrose (processus malgré tout inéluctable)

Quels sports après 50 ans?

Visionnez cette vidéo qui synthétise quels sports sont recommandés après 50 ans et l'importance de l'échauffement:

Recommandations pédagogiques

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pédagogiques pour encadrer des activités physiques et sportives:

  • Éviter l’inactivité : un peu d’activité physique sera toujours mieux que pas du tout.
  • Recommandation OMS: au-delà de 65 ans on applique les mêmes recommandations en y ajoutant des exercices améliorant l’équilibre (prévention des chutes).
  • Faire rimer efficacité et convivialité.
  • Permettre de relever des challenges.
  • Diversifier les séances.
  • Proposer des programmes individualisés.
  • Ne pas hésiter à faire des pauses.
  • Allonger l’échauffement.
  • Rester à l’écoute.
  • Ne pas hésiter à questionner sur les éventuels antécédents (anciennes blessures, incapacités, opérations…).

Conséquences en terme d’objectifs:

  • Répondre aux attentes des seniors:
  • Bien-être psychologique et physiologique, sport santé, maintien de contacts sociaux…

Conséquences en termes d’intervention:

  • Pas de recherche de performance.
  • Instaurer et entretenir un climat de convivialité et de lien social.
  • Privilégier l’entretien de la mobilité articulaire, de l’équilibre et de la masse musculaire (prévention des chutes et blessures).
  • Encourager et stimuler.
Retour sur la vidéo introductive

Suite à la réalisation de l'ensemble du parcours, nous vous proposons de visionner à nouveau la vidéo d'introduction avec nos commentaires. Vous pourrez alors vérifier si vous aviez relevé les éléments les plus importants lors du premier questionnaire d'approche du sujet.